입문자를 위한 영양제 추천시 필수인 오메가3 효능에 대해서 조금 다루어 보려고 합니다. 오메가3는 기초 영양제를 입문하시는 분들이라면 필수적으로 섭취를 권장하는 영양소인데요, 어떤 효과가 있길래 그렇게 이야기하는지 알아보시죠
목차
오메가3 효능 7가지
- 혈중 중성지방 감소
- 눈 건강 개선
- 우울증 및 조울증 개선효과
- 항염증 효과
- 임산부 건강과 태아 두뇌발달 효과
- ADHD 치료 효과
- 심혈관질환 예방 효과
자세한 이야기는 아래를 쭉 ~ 읽어보시면 충분히 이해할 만한 자료를 작성해놓았으니 참고해보세요
오메가3
오메가3를 섭취해야하는 이유
오메가3 효능이 광범위할 정도로 많습니다. 하지만, 필수 영양소임에도 불구하고 인체가 스스로 만들어 내지 못하기 때문에, 식품 섭취 등으로 얻어내야 합니다.
오메가3 종류
오메가3는 지방산이라고 부르는데, 다중 불포화지방의 일종으로 건강한 지방이라고 부릅니다.
오메가3 지방산에는 총 5가지 종류가 있습니다.
- 알파 리놀렌산(ALA)
- 스테아리돈산(SDA)
- 에이코사펜타에노산(EPA)
- 도코사펜타에노산(DPA)
- DHA(Docosahexaenoic acid, DHA)
흔히 우리가 잘 알고 있는 오메가3 영양제는 DHA와 EPA 합산 0.9 ~ 2g인 제품을 말합니다.
오메가3 식품 공급원
- EPA, DPA, DHA :
- 연어, 정어리, 고등어, 청어와 같이 지방이 풍부한 생선
- 넙치, 대구와 같이 기름기가 없는 담백한 생선
- ALA, SDA :
- 식물의 씨앗(올리브 오일) 등
오메가3를 연구하게된 계기
30년 전, 덴마크 의학자 다이아베르크 박사가 야채, 과일을 전혀 섭취할 수 없는 극지방에 살고 있는 에스키모인들이 지방이 많은 음식만 먹는데도 심혈관질환에 걸리지 않는 이유를 조사하면서 오메가3에 대한 관심이 집중되었습니다.
심혈관질환이 환경 또는 유전적 요인에 의해 걸리지 않는 것은 아닐까? 라는 의문은 에스키모인들이 덴마크로 이주해 살면서 발병률이 급증한 사실을 보고 식생활 습관에서 비롯된다는 사실이 증명되었습니다.
즉, 에스키모인들이 심혈관질환에 걸리지 않았던 이유는 생선과 물개 속에 함유된 오메가3 때문이었던 것이죠 (출처 : 사이언스타임즈 에스키모와 오메가3 지방산)
자 그렇다면 지금까지 연구된 결과에 따르면 오메가3는 어떠한 효능이 있을까요? 또 섭취량은 어떻게 되는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1.혈중 중성지방 감소
혈중 중성지방 감소는 오메가3 효능을 기대하시는 분들에게 가장 잘 알려진 효능이라고 할 수 있죠
중성지방은 체내 지방조직에서 분비되어 에너지원으로 사용되는데, 필요치 이상으로 증가되면 심혈관 질환과 말초혈관질환의 위험요인이 될 수 있습니다.(출처 : 서울아산병원 중성지방)
혈중 중성지방이 증가하면 혈관 건강에 나쁜 LDL 콜레스트롤이 생성되고, 좋은 HDL 콜레스테롤은 분해를 촉진시켜 동맥경화가 생결 수 있는데, 오메가3를 섭취했을 때 중성지방이 감소했다는 결과를 담은 논문이 발표되었습니다.
2.눈 건강 개선
오메가3의 지방산중 DHA는 눈의 신경세포와 망막의 요소로써 활용됩니다. 더 나아가 황반변성, 녹내장, 당뇨병성 망막 변증에도 효과가 있습니다.
또한, 노화로 인한 시력감퇴를 억제하는 효과가 있으며, 눈물막을 안정적으로 유지하도록 만들어줘서 안구건조증으로 어려움을 겪는 분들에게도 도움이 됩니다.
EPA는 눈에 있는 염증을 줄여줌으로써 황반변성 등 눈 질환 예방에 도움이 됩니다.
3.우울증 및 조울증 개선효과
우울증은 정말 흔한 질환이 되었죠, 불안, 무기력, 집중장애, 극심한 피로, 불면증, 과민성 반응, 부정적인 시도 등 이러한 증상이 있는 분들은 오메가3를 섭취하시면 개선효과가 있습니다.
오메가3의 지방산에는 EPA, DHA, 알파리놀레산 3가지 요소가 있습니다. 이 중 EPA는 우울증을 극복하는데 도움을 줍니다.
연구에 따르면 EPA는 항우울제와 효과가 비슷하다고 하는데, 사실상 자연 항우울제라고 보셔도 됩니다.
4.항염증 효과
연구결과에 따르면 오메가3를 섭취할수록, 면역세포가 증가하고, 혈전생성을 자극하는 세포 활성도가 낮아지는 결과가 있었습니다.
염증은 일반적인 상황에서는 우리 신체를 보호하기위해 발생하는 자연스러운 반응이지만, 특별한 상황이 아닌데도 염증이 지속적되는 경우가 있고 이를 만성염증이라고 부릅니다.
오메가3의 지방산은 염증성 물질을 줄여주는데 효과가 있습니다.
- 에이코사노이드
- 사이토카인
위와 같은 염증성 분자 및 물질은 심장병과 암 등 서구권 질병에 영향을 일으킵니다. 이러한 염증성 물질을 줄여주는 것이 오메가3 효능이라고 할 수 있습니다.
5.임산부 건강과 태아 두뇌발달 효과
DHA와 EPA는 뇌 세포막, 눈 망막의 1차 다중 불포화 지방으로 임산부가 오메가3를 섭취함으로써 태아에게 전달되는 영양소의 효과로 아기의 두뇌와 시력이 좋아지는 것을 기대할 수 있습니다.
또한 임산부에게는 아래와 같은 효과를 기대할 수 있습니다. (앞에서 설명했거나, 계속해서 설명할 내용과 관련이 있습니다.)
- 산후 우울증 예방
- 산후 건망증 예방
- 조산 예방
- 자간증 예방
- 안구건조증 개선
- 통증 완화
6.ADHD 치료 효과
영국과 타이완 연구팀에 의하면 ADHD 아이 92명을 대상으로 실험한 결과 오메가3 지방산 중 EPA의 혈중 수치가 낮은 집단에 오메가3를 먹인 결과, 집중력과 각성 상태 유지 등 효과가 있었던 것으로 발표되었습니다. (출처 : YTN사이언스 : 오메가3 보충제, ADHD 치료에 도움될 수도)
7.심혈관질환 예방 효과
세계 최고의 사망원인 중 하나인 심장마비와 뇌졸중이라는 사실 알고 계셨나요? 모두 심혈관질환으로 인한 병이라고 할 수 있습니다.
오메가3는 심혈관질환에 아래와 같은 효과가 있습니다.
- 혈압 : 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 효과
- 혈전 : 혈소판이 뭉치지 않도록 혈전 예방 효과
- 플라크 : 동맥을 건강하게 유지 및 강화하고 플라크 예방에 효과
※ 참고) 플라크는 지방과 염증세포로 이루어져 있는데, 혈관에 생성되면 좋지 않습니다. - 염증 : 면역세포의 증가로 염증 수치를 낮추는 효과
- 트리글리세리드 : 연구결과에 따르면 15~30% 트리글리세리드 감소 효과
- 콜레스테롤 : LDL콜레스테롤을 낮추는 효과