TOP5 변비에 좋은 유산균 추천 | 아이허브 유산균 추천

염소 똥 같은 변을 보시거나, 매일 힘을 줘도 똥이 제대로 나오지 않는다면 정말 스트레스죠? 화장실 간 후 잔변이 남아있는 것 만큼 찝찝한 것도 없습니다. 변비에 좋은 유산균을 꾸준히 섭취하면서 장 기능을 강화시켜보시기 바랍니다.

입문자를 위한 영양제 추천시 필수인 유산균은 많이들 아시는 바와 같이 장 건강을 위해 드시지만, 많은 연구에 따르면 장 이외에도 건강상 이점이 상당히 많습니다. 이러한 부분을 하나씩 다루도록 하겠습니다.

변비에 좋은 유산균 추천 빠른 비교

시간이 없으신 분들은 아래 추천드리는 제품을 보시는 것만으로도 많은 도움을 받으실 수 있습니다.

• 캘리포니아 골드 뉴트리션 락토비프 유산균
• 가든 오브 라이프 로우 프로바이오틱스
• 나우푸드 프로바이오틱스-10
• 21센트리 애시도필러스 프로바이오틱스 혼합물
• 자로우 포뮬라 자로우 도필러스 EPS

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유산균(프로바이오틱스)란

의학계에서 유산균과 프로바이오틱스는 약간 다른 뜻으로 사용되고 있다는 사실 알고 계셨나요?
일반인은 사실상 같은 단어로 통용하고 있기 때문에, 두 단어에 대한 구분을 하지 않고 유산균으로 통일해서 설명드리겠습니다.

2001년, 유엔식량농업기구(FAO)와 WHO에 따르면, 유산균(프로바이오틱스)를 “적절한 양으로 투여되었을 때 숙주에게 건강상의 이점을 주는 살아있는 미생물”로 정의하고 있습니다.(1)

우리 신체에서 미생물은 대부분 유익균입니다. 유산균 섭취로 장 내 유익균을 증진시켜서 유해균과 맞서 싸울 수 있는 면역체계를 형성하는 것이 섭취의 목적이라고 할 수 있죠

유산균(프로바이오틱스) 종류

락토바실러스계, 비피도박테리움계, 볼라디 효모균 등 유산균이 있고, 유산균 제품들은 이러한 균들의 조합으로 이루어져 있습니다.

유산균은 군집 형성 단위(CFU)로 측정하는데 이 단위가 높을 수록 효과가 좋은 것으로 연구결과 밝혀졌습니다.(2)

이 단위는 유산균에 따라 적정량이 정해지는데 1~2억 CFU에도 효과적인 유산균이 있는 반면, 효과를 보려면 100억~200억 CFU가 필요한 경우도 발생할 수 있습니다.

프로바이오틱스 VS 프리바이오틱스

용어가 비슷하다고해서 혼용해서 잘못사용할 수 있습니다만, 엄연하게 따지면 두 용어는 다른 의미입니다.

프로바이오틱스는 흔히 우리가 잘 알고 있는 유산균을 말하는 것이고, 프리바이오틱스는 식이섬유로 유산균의 먹이입니다.

프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 적절히 섭취하시면 우리 장 내에 유익균들의 활동을 증진시켜 유해균보다 우위에 있어 건강균형을 맞출 수 있게 됩니다.

변비에 좋은 유산균

똥을 제대로 누지 못하면 이 또한 질병으로 분류될 만큼 고통스럽습니다. 똥을 제대로 누지 못하면서 힘을 주면서 치질 등의 질병으로 이어질 수도 있는 만큼 변비는 누구에게나 고통스럽습니다.

일반적으로 변비를 해결하기 위해 물과 섬유질이 많은 음식을 섭취하는데, 적절한 유산균을 섭취한다면 변비에 도움을 받을 수 있습니다.

과민성대장증후군(IBS)를 앓는 집단을 대상으로 한 연구에 따르면, 비피도박테리움 락티스균에서 효과가 좋은 것으로 알려졌습니다.

특히 비피도박테리움 락티스 HN019가 포함된 유산균을 섭취하면, 변비 뿐만 아니라, 면역력이 강화되고, 염증성 잘 진환을 예방하는 등 소화기가 좋지 않은 분들에게 추가로 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

변비에 좋은 유산균 (기타)

그 외에도 아래와 같은 유산균은 변비를 개선할 수 있는데 도움을 주는 것으로 알려져있으니 참고해보시기 바랍니다.

• 비피더스균-롱엄 (B. longum)
• 비피더스균-애니말리스 (B. animalis)
• 락토바실러스-애시도필러스 (L. acidophilus)
• 락토바실러스-레우테리 (L. reuteri)
• 락토바실러스-플랜타럼 (L. plantarum)
• 락토바실러스-람노수스 (L. rhamnosus)
• 사카로미세스-세레비시애 (S. cerevisiae)

효과 좋은 유산균 제품 선택하는 방법

연구결과 효과가 아무리 좋다고해서 실제 제품을 선택하는 것에는 조금 차이가 있습니다.

단순하게 아무 고민없이 고른다면, 건강유형과과 내산성이 뛰어난 균주 종류와 함량(CFU)를 보고 선택하면 됩니다.

조금 더 꼼꼼한 분들은 유산균이 장까지 얼마나 살아서 도달하는지를 확인해야 합니다. 이를 보장균 수라고 합니다.

보장균 수는 해당 제조사만의 유산균 코팅기술에 의해 큰 영향을 받는데 제조사의 설명만으로 는 코팅기술이 좋은지 안좋은지 검증하기는 사실상 어렵습니다.(3)

위 기준을 모두 만족하는 나만의 유산균을 찾는 것이 최적이지만 상당한 노력이 필요하기 때문에 추천드리진 않습니다.

이미 많은 사람들에게 검증되고 잘 팔린 제품들, 즉 스테디셀러와 같은 제품을 선택하는 것도 좋은 방법이라고 말씀드리고 싶습니다.

TOP5 변비에 좋은 유산균 추천

1.캘리포니아 골드 뉴트리션 락토비프 유산균 (추천)

캘리포니아 골드 뉴트리션은 변비에 좋고, 장까지 살아서 갈 수 있는 내산성이 좋다고 언급한 락토바실러스 애시도필러스, 비피도박테리움 락티스를 포함한 균주 외에도 총 6가지 균주가 혼합되어 구성된 제품입니다.

아이허브 CGN 대표 제품이고, 스테디셀러 프로바이오틱스로 수 많은 사람들에게 검증된 제품이기 때문에 추천하고 있습니다.

프로바이오틱스 박테리움 혼합이 300억 CFU 이상이기 때문에, 몇 되지않은 국내 유산균보다 훨씬 많은 혼합으로 효과를 극대화할 수 있습니다.

박테리움 혼합에 따라 가격에 차이는 있습니다만, 효과를 보려면 최소 300억 CFU가 포함된 제품으로 구매하시기 바랍니다.

2.가든 오브 라이프 로우 프로바이오틱스

가든 오브 라이프 로우 프로바이오틱스는 가격이 조금 더 비싸지만, 박테리움 500억 CFU에, 프로바이오틱스 균주 33종 등 상당히 풍부한 함량 때문에 추천드리고 있습니다.

단기간에 효과를 극대화해서 경험해보고 싶은 분들에게 추천드립니다.

3.나우푸드 프로바이오틱스-10

나우푸드는 정말 웬만한 제품들은 평균 이상 품질이 좋은 제품이라 자신있게 추천드리고 있습니다. 특히 나우푸드 프로바이오틱스-10 제품은 저렴한 가격에 효과를 체험해보고 싶은 분들에게 추천드리는 제품입니다.

앞서 추천드렸던 제품에 비해 가격은 저렴한 대신 변비에 좋은 유산균을 모두 포함하고 있고 함량 역시 효과를 체험하기에 충분한 양을 제공하고 있습니다.

냉장보관을 추천하는 제품이기 때문에, 날이 더운 여름에는 가급적 배송을 피하시고, 배송받자마자 바로 냉장고에 넣어 변형을 막으시기 바랍니다.

4.21센트리 애시도필러스 프로바이오틱스 혼합물

이 제품은 성분은 조금 부족하지만, 가격적인 측면에서 부담을 느끼시는 분들이라면 경험해보실 만한 제품이기 때문에 추천드립니다.

기존에 잘 섭취하고 계신 유산균이 있는데, 계속 구매하시기엔 가격 부담이 있다라면 품질을 체험해보시고 갈아타시는 것을 추천드립니다.

5.자로우 포뮬라 자로우 도필러스 EPS

자로우 제품은 특히 한국인에게 인기가 많은 제품입니다. 특히 변비로 고생하는 다이어트하는 여성분에게 추천드리는 제품이지만, 가격 때문에 추천이 선뜻 망설여지는 제품이기도 합니다.

특수한 코팅기술로 유산균을 장까지 살아서 보내는데 효과적이라고 하는데, 성분은 조금 부족하게 보이지만, 후기가 좋은 것들로보아 코팅기술이 특별하고 효과가 있어보입니다.

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