글루타치온 효능 10가지

글루타치온은 세포에서 생성되는 항산화제로 우리 몸에서 스스로 만들어내는 중요한 성분인데, 노화가 진행될 수록, 만들어내는 양이 감소하기 때문에, 의도적으로 공급해주어야 합니다. 이 글에서는 글루타치온 효능에 대해 설명드리겠습니다.


글루타치온 효능 10가지

1.산화 스트레스 감소

정상 상태에서 활성산소는 필요한 만큼 생성되거나 제거되면서 균형을 이루고 있지만, 항산화기능이 감소하게 되면 체내 활성 산소의 농도를 증가시킵니다.

활성산소는 우리가 살아가기 위해 음식으로부터 필요한 에너지를 얻기 위한 대사 과정에서 필연적으로 생성되는데, 이를 잘 조절하는 것이 필수입니다.(1)

활성산소 농도가 증가하여 정상세포를 손상시키는 것을 산화 스트레스라고 합니다.(2)

산화 스트레스가 너무 높으면 다양한 질병에 걸릴 수 있습니다.

  • 당뇨병
  • 류마티스 관절염 등..

글루타치온 효능 중 가장 잘 알려진 것은 이러한 산화 스트레스를 감소하는데 도움을 준다라는 것입니다.

2.건선 개선효과

건선은 만성 염증성 피부 질환으로 정확한 병인은 아직 밝혀지지 않았지만, 면역 체계의 이상으로 발생하는 것으로 추정됩니다.(3)

소규모 집단을 대상으로한 연구에 따르면, 유청 단백질을 먹었을 때, 건선이 개선되었음을 증명하였는데, 이때 유청 단백질이 글루타치온 수치를 증가시킵니다.(4)

3.당뇨병 환자의 산화 스트레스 감소에 도움을 준다.

장기간의 고혈당을 앓으신 분들은 글루타치온 감소를 의심해보셔야 합니다. 글루타치온 감소는 산화 스트레스 증가로 조직 손상 등으로 이어질 수 있습니다.

한 연구에 따르면, 시스테인과 글리신이 포함된 보충제가 글루타치온 수치를 증가시키는 것으로 밝혀졌으며, 높은 당 수치에도 불구하고 당뇨병 환자의 산화 스트레스와 손상을 낮췄습니다.(5)

4.간 세포 손상 감소

글루타치온은 알콜성 및 비알콜성 만성 지방간 질환이 있는 개인의 혈중 단백질, 효소 및 빌리루빈 수치를 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.

간에서 세포가 사멸되면 글루타치온을 포함한 항산화제의 결핍으로 인해 간 기능이 악화될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 지방간 질환이 있는 사람에게 고용량으로 글루타치온을 정맥 주사했을 때 효과를 본 결과가 있으며, 또한 간 세포 손상의 지표인 말론디알데히드의 감소도 확인되었습니다.(6)

5.노인의 인슐린 저항성 개선

사람은 노화할 수록 글루타치온의 생산량도 줄어듭니다.

한 연구에 따르면, 글루타치온 수치가 낮은 집단은 지방 연소가 적고 신체에 더 많은 지방이 저장된다라는 사실을 밝혀냈습니다.(7)

나이가 많은 집단의 피실험자들에게 글루타치온 수치를 높이기 위해 식단에 시스테인과 글리신을 추가했는데, 글루타치온이 2주 안에 급증해서 인슐린 저항성과 지방의 연소를 더욱 개선했습니다.

6.말초 동맥 질환이 있는 사람의 걷기 능력 향상

말초 동맥 지환은 말초 동맥이 플라크에 의해 막힐 때 발생하는데, 일반적으로 다리에서 발생합니다.

글루타치온 효능으로 혈액 순환이 개선되어 동맥 질환이 있는 사람이 더 먼 거리를 통증없이 걸을 수 있도록 능력이 향상되었습니다.

7.파킨슨병 증상 감소

정맥 주사로 글루타치온을 투입한 피시험자에게서 떨림 및 경직과 같은 증상에 긍정적인 영향을 미친다는 결과가 있습니다.

아직 피실험군을 확대하고 추가적인 연구가 필요하지만, 글루타치온이 파킨슨병과 관련된 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있음을 시사합니다.

8.자가면역질환 퇴치에 도움을 준다.

글루타치온 효능으로 산화 스트레스 감소와 관련된 것으로 이어서 설명할 수 있습니다.

자가면역질환으로 인한 만성염증은 산화 스트레스를 증가시키는데, 글루타치온이 신체면역반응을 자극하거나 감소시켜 산화 스트레스를 감소시킨다는 결과가 있습니다.(8)

참고로 자가면역질환으로 인한 만성염증은 아래와 같습니다.

  • 류마티스 관절염
  • 루푸스

자가면역질환을 겪으면 특정 세포에서 미토콘드리아를 공격하는데, 글루타치온이 활성 산소를 제거해서 세포 속 미토콘드리아를 보호합니다.

9.자폐증 아동의 산화적 손상 감소

자폐아동은 산화 손상 수준이 높고, 뇌의 글루타치온 수치가 낮다라는 연구결과가 있습니다.(9)

이로 인해 수은과 같은 물질로 인한 자폐아동의 신경학적 손상에 대한 민감성이 증가했습니다.

10.호흡기 질환 증상 감소

N-아세틸시스테인은 천식 및 낭포성 섬유증 같은 상태를 치료하는데 사용되는 약물입니다. 흡입제로서 점액을 묽게하고, 퍽퍽하게 만드는 것을 방지합니다. 또한 염증을 감소시킵니다.

N-아세틸시스테인은 글루타치온 부산물로 이러한 질환 증상을 줄이는데 도움을 줍니다.

글루타치온 풍부한 음식

글루타치온 풍부한 음식 콜리플라워
글루타치온이 풍부한 대표적인 채소 – 콜리플라워

글루타치온은 체내 세포에서 발견되는 화합물로 시스테인, 글리신 및 글루탐산과 같은 3개의 기본 아미노산으로 구성된 트리펩타이드로 간주합니다.

글루타치온에는 황 분자가 함유되어 있어서 황 함럄이 높은 식품이 자연적 생성을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다.

  • 브로콜리, 콜리플라워, 방울 양배추, 청경채 같은 십자화과 채소
  • 마늘, 양파 같은 마늘 류 채소
  • 달걀
  • 견과류
  • 콩류
  • 생선, 닭고기 같은 저지방 단백질

글루타치온은 불면증과 같은 수면에 문제가 발생했을 때 자연적으로 충분한 양을 생성하지 못하게 됩니다. 정기적으로 충분한 휴식을 취하면, 수치를 높이는데 도움이 될 수 있습니다.

글루타치온 부작용

글루타치온 영양 성분이 풍부한 음식은 위험하지 않습니다. 하지만 보충제로 섭취하면, 아래와 같은 부작용이 있을 수 있기 때문에, 의사와 상담 후 섭취하실 것을 권장합니다.

  • 복부 경련
  • 팽만감
  • 기관지 수축으로 인한 호흡 곤란
  • 발진과 같은 알레르기 반응

또한 장기간 보충제를 복용하시면 아연 수치가 낮아질 수 있습니다.

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