오메가3 추천 영양제 TOP5 | 복용법, 부작용 등 구매 가이드

딱 한 가지의 영양제를 선택해라고 한다면, 무엇을 고르겠느냐라는 질문에 무조건 오메가를 선택하겠습니다. 그 영양제를 오메가3 추천 영양제 TOP7으로 구매 가이드를 작성하여, 여러분들이 힘들게 고민할 필요없게 도와드리겠습니다.

우리 몸에 반드시 필요하지만 인체가 스스로 만들어 내지 못하는 오메가3는 혈행 개선을 돕고, 두뇌, 신경, 망막 조직을 구성하는 등 아주 중요한 역할을 담당합니다.

오메가3 추천 빠른 비교

시간이 없으신 분들은 아래 추천드리는 제품을 즉시 확인해보세요

• 스포츠리서치(Sports Research), 오메가-3 피쉬 오일 – 아이허브 판매 1위
• 나우푸드 오메가3, EPA 180/DHA120 – 가성비
• 라이프익스텐션 슈퍼 오메가3 – 라이프익스텐션 라인업
• 노르딕네츄럴스 오메가3 – 오메가3에 미친 브랜드
• 자로우포뮬러스 EPA-DHA Balance 오메가3 – 믿을만한 브랜드

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오메가3 왜 섭취해야하나요?

오메가3 효과와 효능

오메가3의 대표적인 효능은 혈중 중성지방을 줄여 혈행을 개선하는데 큰 도움을 주고, 눈 건강 개선, 항염증 효과 그 외 웅울증 및 조울증 개선 등 다양한 분야에서 입증되었습니다.

자세한 내용은 오메가3 효능 7가지에 대한 글을 참고해보세요

오메가3 종류

오메가3는 다중 불포화지방의 일종으로 건강한 지방으로 부르는데, 동물성과 식물성 두 종류로 구분하지만, 특별한 알레르기가 없다면 동물성으로 드시는 것이 좋습니다.(1)

왜냐하면 동물성 오메가3는 어류에서 추출한 당시 DHA와 EPA로 만들어져있지만, 식물성은 ALA로 섭취한 다음 DHA와 EPA로 전환(만들어지기)되기 때문입니다. 하지만, 그 전환율이 약 1% 정도밖에 되지 않기 때문에 섭취량에 비해 효과가 부족할 수 밖에 없습니다.(2)

지방산은 총 5가지 종류가 있습니다.

• 알파 리놀렌산(ALA)
• 스테아리돈산(SDA)
• 에이코사펜타에노산(EPA)
• 도코사펜타에노산(DPA)
• DHA(Docosahexaenoic acid, DHA)

하루 권장량 및 복용시간

오메가3는 기대하는 효과에 따라 섭취량에 차이가 있습니다.

• 혈중 중성지방 및 혈행 개선 : 500 ~ 2,000mg
• 눈 건강 개선 : 600 ~ 1,000mg
• 두뇌 기능 개선 : 900 ~ 2,000mg

효과를 일일이 계산해서 드시기는 쉽지 않습니다. 따라서, 이미 영양제를 고를 때부터 내 몸에 맞는 영양제를 선택하는 것이 마음이 편합니다.

효과를 보기 위해서는 최소 1,000mg 정도 섭취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.(3)

만약, 치료 목적으로 많은 양을 드셔야하는 분들은 의사와 상담 후에 드시는 것을 권장합니다.

오메가3는 기름으로 만들어져 있기 때문에 공복으로 섭취하는 것보다는 식후에 드시는 것이 좋습니다.

일반인 분들은 하루 1알, 건강유지목적은 2알, 항염증 효과를 기대한다면 3알 정도를 드셔야 하지만, 1알 이상은 의사와 상담을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

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오메가3 추천 구매 가이드

오메가3 추출방식

분자 구조에 따라 TG, EE, rTG와 같은 방법이 있는데, 여러분들이 이미 많이 들어본 단어들입니다. 참고로 PL은 크릴오일입니다.

• TG : 트리글리세이드의 약어로, 자연방식으로 추출하는 것이고, 1,000mg 기준 20 ~ 30% 가량 오메가3가 함유되어있어 다른 방식에 비해 함량이 적습니다.
  흡수율은 좋지만, 나머지 70 ~ 80% 정도의 먹지 않아도 될 잡기름을 섭취해야하기 때문에 비추입니다.
  
• EE : 에틸에스테르의 약어로, 60% 이상 오메가3가 함유되어 있습니다. EE는 우리 몸에서 소화가 잘 되지않고, 리파이제 효소가 필요하기 때문에, 고지방 음식과 섭취하실 때 흡수율이 좋습니다.
  
• rTG : TG를 EE로 바꾸고, 다시 TG로 바꿔서 TG와 EE의 장점을 모두 갖춘 하이브리드 공법입니다. 당연히 앞서 말한 공법보다 훨씬 좋습니다.

국산 제품들은 rTG라고 표시하지만, 외국 제품은 표시하지 않은 경우가 있습니다. 그럴 때는 TG라고 적혀있는 제품 중 오메가3(DHA, EPA) 함량이 60% 이상일 경우, rTG로 보시면 됩니다.

쉽게 말하면 전체 DHA, EPA 함량순도가 전체 함량대비 60% 이상인 경우 rTG 오메가3입니다.

중금속에 대해서

큰 생선은 작은 생선을 잡아 먹어 몸속에 중금속이 많이 축적되었다라는 조사결과가 있습니다. 작은 생선은 플랑크톤을 주로 먹고 자라기 때문에 중금속 오염에 대한 걱정이 덜 한 편입니다.

분자 증류 방식은 대부분의 중금속이 걸러진다고하기 때문에 분자 증류 방식이라고 쓰여있는 제품들은 모두 믿고 구입해도 됩니다.

분자 증류 방식인지 모른다면, 국제기관에서 검증한 데이터를 보고 구입하시면 됩니다.

국제생선유인증(IFOS)에 따르면 오메가3의 DHA, EPA 함량, 유해 물질과 중금속 여부 등 검사해 총 5단계로 등급을 매기고 있습니다.

안전한 오메가3는 이 등급이 높은 것을 선택하셔야 합니다.

만약 이러한 인증이 표시되지 않은 제품이라면, 많은 사람들에 의해 검증된 브랜드를 보고 선택하시는 것을 추천드립니다. (건강광장이 추천합니다.)

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오메가3 추천 영양제 TOP5

1.스포츠리서치, 오메가-3 피쉬 오일(추천)

스포츠리서치 오메가3는 가성비 끝판왕이라고 불려도 될 정도로 유명한 제품입니다. 영양제에 조금이라도 관심이 있는 분들이라면, 이미 알고 있는 분들이 많은 제품으로, 해마다 가격이 비싸지는게 유일한 단점으로 꼽힙니다.

가격이 비싸다고해도, 구매 가이드를 기준으로 국산 제품과는 비교해보십시요, 비교도 되지않는 좋은 오메가3라고 확신합니다.

알래스카 대구로 만들어졌었는데, 최근에 리뉴얼되어, 앤초비, 정어리, 고등어 등으로 다운그레이드되었지만, 그래도 품질은 전혀 걱정할 필요가 없습니다.

신선한 오일로 섭취 후 비리지도 않고, 식사 후 섭취시 소화도 잘 되기 때문에 상당히 좋은 제품이라고 할 수 있습니다.

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2.나우푸드 오메가3, EPA 180/DHA120

나우푸드 오메가3는 함량은 부족하지만, 가성비가 상당히 좋은 제품이라고 할 수 있습니다. 스포츠리서치와 가격을 비교해보면 그 이유를 알 수 있죠..

함량이 낮지만, 많이 섭취하시면 어느정도 부족한 것을 충족시켜줄 수 있습니다.

어떤 영양제를 추천하더라도 나우푸드가 빠질 수 없는 것은 싼 가격도 있지만, 품질도 부족함이 없기 때문입니다. 아무리 가격이 싸다고해도, 품질이 좋지 않으면 이렇게 많이 팔릴 수 없습니다.

아직 영양제에 많은 돈을 투자할 수 없고, 영양제에 불신이 있는 초보자분들이 선택하셔서 몸의 변화를 느껴보시기엔 충분한 영양제로 생각됩니다.

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3.라이프익스텐션 슈퍼 오메가3

이 제품도 약사 유튜버 등.. 전문가들이 평가했을 때 우수한 제품으로 분류되었습니다.

이 제품은 하루 2회, 회당 4정씩 섭취를 하셔야 합니다. 다른 제품에 비해 섭취량이 많습니다.

왜냐하면 EE 공법으로 만들어졌기 때문이죠, 그렇다고 흡수율이 나쁜 것은 아닙니다. 기름진 음식과 같이 드셨을 때 효과가 극대화 됩니다.

전체함량대비 DHA, EPA 함량이 약 50% 수준으로 함량도 나쁘지 않습니다.

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4.노르딕네츄럴스 오메가3

이 제품은 하루 2번, 회당 2정씩 복용하는 제품입니다.

다른 긴 설명보다는 노르딕네츄럴스사는 오메가3에 미친 브랜드입니다. 그냥 대충 인터넷에 찾아보셔도 이 회사가 오메가3를 잘 만드는 회사인 것은 누구나 다 알 수 있는 사실입니다.

그리고, 안정성 인증 (non-GMO 등)을 다 받았고, 원료부터 성분이 아주 좋기로 유명한 제품입니다. 임산부 등 믿고 먹을 수 있는 오메가3입니다.

다른 오메가3를 먹으면 속에서 비린 냄새가 올라오는데, 이 제품은 레몬맛으로 속에서 역한 냄새가 올라오지 않습니다.

노르딕네츄럴스사의 오메가3는 산패량도 상당히 좋고, 흡수율도 좋습니다.

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5.자로우포뮬러스 EPA-DHA Balance 오메가3

자로우포뮬러스는 비린내가 나지 않는 오메가3를 찾는 분들이 많이 선택하는 제품입니다. 무향이기 때문이죠 그리고 알약 사이즈가 작기 때문에 섭취하기에도 거북하지 않습니다.

자로우포뮬러스라는 브랜드를 보고도 많이 구입하는 제품입니다. 이미 품질과 성분이 믿을만하다고 생각하시는 분들이 많기 때문입니다.

 건강광장은 레퍼런스, 논문, 기사 등을 참고하여 정보를 제공합니다. 본 콘텐츠는 오직 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 소견은 포함하지 않고 있습니다. 어떠한 경우든 전문가의 진단, 치료 또는 권고를 대신할 수 없습니다.