비타민D는 햇빛과 피부가 반응해서 생기는 비타민으로 부쩍 면역력이 떨어졌다고 느끼거나, 우울하다면 결핍을 의심해보아야 합니다. 결핍이 의심되는 분들은 비타민D 추천 영양제를 소개해드리니 참고해보시기 바랍니다.
우리 몸은 햇빛에 직접 노출되면, 자연스럽게 생성하는데, 음식과 보충제를 통해서도 유지할 수 있습니다.
우리나라 사람들은 야외활동이 점차 줄어듬에 따라, 의도적으로 섭취할 필요가 있는데, 어떻게 골라야하는지, 왜 골라야하는지 상세히 설명드리도록 하겠습니다.
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비타민D 추천 빠른 비교
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- 캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민D3 알약 – 가성비 킹왕짱
- 나우푸드 츄어블 비타민D3 – 새콤달콤 맛있게!
- 구미올로지 비타민D3 구미젤리 – 단점 : 맛있어서 한 번에 다 먹을 수 있음
- 캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민D3 구미젤리 – 젤리가 약병이 들어있다?
- 쏜리서치 비타민D3 – 단기간 치료목적
목차
비타민D 추천 구매 가이드
요약
주로 D2와 D3를 섭취하지만, D3가 D2에 비해 흡수율이 좋다.
성인은 하루 1,000IU 이상 섭취!
비타민D 종류
지용성 비타민으로 기름진 음식과 드실때 효과(흡수율)가 매우 좋습니다.
주로 D2와 D3를 드셔야 하는데, D2는 식물성, D3는 동물성으로, D3가 D2에 비해 흡수율이 85%정도 높습니다.(1)
D2는 대량 생산이 어렵기 때문에, 주로 D3로 만든 영양제를 추천합니다. D2를 유기농으로 추출했다고 하는 업체는 사기일 가능성이 높습니다.
심지어, 유기농을 추구하는 가든오브라이프도 D3를 이용하고 있습니다.
- D2(에르고칼시페롤) : 식물성 식품과 효모에서 추출
- D3(콜레칼시페롤) : 동물성 식품에서 추출, 자외선 노출시 피부에서 생성
결핍에 따른 용량 선택 (권장량)
요약
성인의 경우, 최소 1,000IU를 선택, 결핍증으로 문제가 된 분은 5,000IU까지도!
영양제를 섭취하지 않고, 얻으려면 최소 햇빛에 20분 ~ 2시간 정도 노출되어야하는데, 직장인, 학생 등.. 운동선수가 아닌 이상 이렇게 할 수 있는 사람이 얼마나 될까요?
그렇다고, 음식을 섭취한다고, 제대로 얻을 수 있을까요?
보건복지부에서 발행한 2015년 한국인 영양소 섭취기준에 따르면, 한국인이 주로 먹는 식품에는 비타민D가 많은 식품이 적어서 섭취만으로는 보충하기가 어렵다고 합니다.
한국에서 하루 권장 섭취량은 400IU, 임산부 또는 수유부는 600IU이지만, 미국인 하루 800IU입니다. 그러나 일부 전문가들은 최적 섭취량을 더 늘려야 한다고 합니다.
면역력을 향상시킬 분들은 단기간(3~6개월) 4,000IU~5,000IU가 포함된 제품으로 섭취하신 후에 적절한 용량으로 낮춰서 드셔도 좋습니다.
| 구분 | 권장량 |
| 성인 | 1,000IU~2,000IU |
| 결핍으로 인한 문제가 있는 분 | 2,000IU~5,000IU |
비타민D 추천 영양제 TOP5
약사 유튜버, 영양제 덕후 커뮤니티 등에 보면, 브랜드에 관계없이 함량을 보고 먹는 것을 추천합니다. 이에 아래와 같이 추천드립니다.
1.캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민D3 알약
추천사유 요약
충분한 함량, 아이허브 베스트셀러, 폭풍할인이 들어가면 1만원 미만에도 구입가능!
California Gold Nutrition, VitaminD3, 50mcg(2,000IU), 피쉬 젤라틴 소프트젤
- 50mcg(2,000IU) 충분한 함량!
- 라놀린에서 추출
- 건강한 뼈와 치아 지원
- 면역계 기능 건강 증진
- 글루텐, 유전자 변형 성분, 대두 무함유
캘리포니아 골드 뉴트리션은 아이허브 자체 브랜드로, 가성비가 매우 좋은 제품입니다.
동일한 제품으로 캘리포니아 골드 뉴트리션에도 5,000IU까지 있는 제품이 있지만, 심각한 결핍이 아닌, 일반적으로 건강을 생각해서 드시는 분들은 2,000IU로도 충분하기 때문에 이 제품을 추천드립니다.
알약 크기가 작기 때문에, 목넘김이 좋기 때문에 거북함없이 부드럽게 드실 수 있는 제품입니다.
또한, 무맛 무향으로 역한 냄새가 없는 제품으로 무난하게 드실 수 있는 제품입니다.
2.나우푸드 츄어블 비타민D3
추천사유 요약
아이들이 좋아하는 새콤달콤한 맛! 불량과자 맛(?) 맛있게 섭취하고 싶으신 분들이라면!
NOW Foods, 츄어블 Vitamin D-3, 천연 과일 맛, 1,000IU
- 1,000IU
- 골격 지원
- 튼튼한 뼈 유지에 도움
- 천연 과일 맛
새콤달콤한 맛이라 아이들이 좋아하지만, 성인인 필자도 좋아하는 츄어블 타입의 영양제입니다.
한국에서도 캡슐형 츄어블 타입의 영양제가 있지만, 맛이 없어서 이왕이면 맛있게 섭취하는게 좋지 않겠습니까?
소량으로 휴대용으로 소분하셔서 땡기실때 조금씩 드시는 것도 좋습니다.
3.구미올로지 비타민D3 구미젤리
추천사유 요약
알약 형태의 영양제를 삼키기 어려운 분들에게 추천하는 맛있는 젤리(?)
Gummiology, 성인용 구미젤리, VitaminD3 구미젤리, 젤라틴 무함유, 복숭아 및 사워 체리 맛
- 800IU 함유 성인용 구미젤리
- 천연 복숭아 및 사워 체리 향료
- 뼈 및 면역 건강 개선
- 채식주의자에게 적합
- 젤라틴, 글루텐, 유전자 변형 성분, 대두 무함유
성인들도 알약을 삼키기 어려운 분들이 많으시죠?
상당히 맛이 좋은 제품으로, 과다섭취(?)가 우려되는 제품입니다. 평소에 젤리를 좋아하는 분들은 각별히 조심해주세요
이런 분들도 젤리 형태로 맛있게 즐길 수 있는 영양제입니다. 특히 집에 있으면 간식을 자주 드시는 분들이라면 이 젤리를 드신다면 칼로리도 줄이고, 필요한 영양분도 섭취하고 일석이조로 더 좋을 수 있겠죠
젤리형태이기 때문에 보관만 유의하신다면, 전혀 문제가 없습니다.
4.캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민D3 구미젤리
추천사유 요약
젤리가 약병이 들어있다? 상당히 느낌있는 제품! 구미올로지를 다 드신 분들이 새로운 맛을 찾는다면 이 제품을 추천드려요
California Gold Nutrition, VitaminD3 구미젤리, 젤라틴 무함유, 글루텐 무함유, 베리 혼합 및 과일 향미료, 25mcg(1,000IU)
- 1,000IU
- 혼합 베리 & 과일맛
- 채식주의자에게 적합
- 젤라틴, 글루텐, 유전자 변형 성분, 대두 무함유
- 100% 골드 개런티
※ 쿠팡은 가성비가 좋지 않아서 뺐어요
이 제품도 맛이 매우 좋은 제품으로, 설탕이 묻지 않은 건조하고 매끄러운 표면이고, 쫀득하면서 잘 으깨지는 식감입니다. (왕꿈틀이와는 반대되는 식감이죠) 서로 엉켜붙는 것도 없어서 상당히 만족스럽습니다.
캘리포니아 골드 뉴트리션 구미젤리 크기
비치지않는 약통에 젤리가 담겨있기 때문에, 누가보면 약을 먹는줄알고 훼이크를 줄 수도 있죠
하루 2알 복용이지만, 맛있어서 그 이상 섭취하는 것을 유의해주세요!
5.쏜리서치 비타민D3
추천사유 요약
결핍된 분들에게 추천드리는 고용량 단기간 섭취용으로 추천
Thorne Research, D-5,000, 125mcg(5,000IU)
- 기초건강
- 면역력 지원
- 뼈 건강 보조
- NSF – Certified for Sport 인증
- 글루텐 무함유
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)1,000~2,000IU로는 부족하다고 느낄 수 있는 결핍된 분들에게 추천드리는 제품입니다. 5,000IU 고용량으로 단기간 섭취 후 적정량으로 돌아가셔도 좋습니다.
코로나로 인해서 야외활동이 줄어든 분들이나, 야간에 일을 하시는 분들은 상당히 결핍되었을 가능성이 크기 때문에, 고용량으로 건강을 관리해보세요