영양제에 이제 막 입문하신 분들을 위해 반드시 섭취해야하는 기초 영양제 추천 5가지에 대해 과학적인 이유와 함께 쉽게 설명해드리고자 합니다.
실제 이 블로그를 운영하고 있는 베니도 영양제를 먹고 있으며, 몸이 정말 좋아진다는 것을 느끼고 있습니다.
주인장 베니가 먹는 영양제는?
- 오메가3: 캘리포니아골드뉴트리션 오메가 800 후기 – 가성비 오메가3 추천
- 종합비타민: 라이프익스텐션 투퍼데이 후기 종합비타민 가성비 끝판왕 추천
- 프로바이오틱스(유산균): CGN 락토비프 유산균 300억 효능 및 솔직한 후기
- 마그네슘: 체감 만족도가 좋았던 닥터스베스트 마그네슘 후기 및 추천
실제 제가 챙겨먹는 영양제 리스트와 내돈내산으로 구입한 제품들입니다.
가난한 직장인이기 때문에 가성비있는 제품들을 선호합니다. 특별히 비싸다고해서 무조건 와~ 좋다라고 느낄만한 영양제를 아직 접해보진 못했기 때문입니다.
아래는 왜 추천하는지 이유에 대해서 설명드리겠습니다.
업데이트 리스트
- 23년 7월 6일 : 베니가 먹는 영양제 추천 업데이트
- 22년 10월 18일 : 프로바이오틱스 업데이트
- 22년 9월 16일 : 초안 작성
목차
영양제를 먹어야하는 이유
영양제는 만병통치약이 아니다!
영양제를 먹는다고해서 병을 고칠 수는 없습니다. 현재 아픈 곳이 있으면 영양제 섭취로 해결하는 것이 아니라, 병원 및 약국을 가는 것이 맞습니다.
그렇다면 영양제는 무엇인가? 일반적으로 영양제라고하면, ‘건강기능식품’을 말합니다.
건강기능식품은 우리가 삶을 더욱 건강하게 살아가고, 윤택하게 만들어주며, 현재의 건강을 계속 유지하게 만들어줍니다. 건강기능식품은 건강을 위해 ‘보충’해서 먹는 것이지 필수적으로 먹어야할 필요는 없습니다. 즉, 이미 건강한 식습관을 가지신 분이라면 문제가 없습니다.
하지만 요즘은 어떻습니까? 현대인들은 정크푸드들에 길들여져 충분한 영양소를 섭취하지 못하고 있습니다. 맵고, 짜고, 달고 불균형 음식에 중독되어 살아가고 있습니다. 이러한 부분을 개선/보완하기위해 영양제 섭취를 권장하고 있습니다.
기초 영양제 추천 5종
영양제 추천시에는 어떤 영양제를 먹어야하는 것인지는 사람마다 천차만별이지만, 대다수의 사람들이 공통적으로 꾸준히 먹으면 좋다라고 말하는 영양제를 기초 영양제라고 합니다. (또는 필수 영양제)
- 오메가3 : 콜레스테롤 개선 및 두뇌활동 도움, 항염효과
- 종합비타민 : 피로회복, 필수 비타민과 미네랄 섭취
- 프로바이오틱스 : 장기능 및 면역력 향상
- 비타민D : 우울증, 골다공증, 불면증 예방
- 마그네슘 & 칼슘 복합제 : 근육 이완, 스트레스 완화, 입면 유도
다른 영양제보다 위 5종은 가능하면 꾸준히 섭취해주시는게 건강한 삶을 영위하는데 도움이 됩니다. (실제 이 블로그 주인장도 위 기준으로 먹고 있습니다.)
영양제를 고를 때의 검토사항
영양제 추천해드릴 것들에 대해서는 어떤 효능이 있고, 적정 함유량이 얼마인지, 부작용은 어떻게 되는지 유의사항들을 잘 정리해서 소개해드리도록 하겠습니다.
아래 검토사항 3종에 대해서도 유념하시고 글을 읽으시면 많은 도움을 받으실 수 있습니다.
- 효능
- 함유량
- 부작용
1.오메가3
영양제 추천시 오메가3는 빠질 수 없습니다. 효과가 어마어마하기 때문이죠, 오메가3는 체내에서 스스로 합성이 불가능하기 때문에 반드시 영양제로 섭취해야하는 영양소입니다. 그렇기 때문에, 영양제 입문을 하신다면 가장 먼저 추천됩니다.
효능
염증을 막고, 혈압을 낮추고, 심장 질환을 개선합니다. 콜레스테를을 낮춰주고, 눈물층 보호막의 주성분이라 건조한 눈에 효과적입니다.
직장인이라면 잦은 회식으로 기름진 음식을 많이 드신다면, 반드시 섭취할 것을 검토해보시기 바랍니다.
함유량
오메가3 권장 섭취량은 250~500mg 정도로 대부분 연구기관에서 가이드하고 있으며, 최대 3,000~5,000mg까지 섭취가 가능합니다.
2.종합비타민
평소에 활력이 없고, 피로한 분들이 찾는 영양제는 이 ‘종합비타민’을 섭취해야한다고 이야기 합니다.
효능
종합비타민은 다양한 효과가 있습니다. 뼈, 치아, 혈액, 모발, 신경조직 등을 만들고, 체액의 산 알칼리 평형을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
또한, 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 잘 변환할 수 있도록 신진대사를 활발하게 하는데 관여합니다. 이러한 역할 때문에 종합비타민을 빈 속에 먹는 것은 도움이 되지 않습니다. 건강한 식단을 드신 후에 섭취하는 것을 추천드립니다.
함유량
비타민 B를 섭취해야한다라고 하지만, 단순히 비타민B만으로는 완벽하다고 할 수 없습니다. 아래의 다섯가지 비타민B가 모두 들어간 영양제를 선택해야 합니다.
- 비타민B1(티아민)
- 비타민B2(리보플래빈)
- 비타민B6(피리독신)
- 비타민B9(엽산)
- 비타민B12(코발아민)
종합비타민은 아래의 기준을 만족하는 섭취량을 준수해주시기 바랍니다.
- 일일 영양소 기준치의 10배 수준인 10~20mg 이상 함유된 것을 선택하는 것이 좋습니다.
※ 만약 흡연자의 경우에는 비타민A의 경우 일일 권장량의 50% 수준으로 함유된 것을 선택해야 합니다. 과도한 섭취는 폐암을 유발할 수 있기 때문입니다.
3.프로바이오틱스
프로바이오틱스는 쉽게 말해 유산균이라고 보시면 됩니다. WHO에서는 유산균을 미생물로 정의하고 있는데, 프로바이오틱스를 섭취하시면 장내 미생물을 활발하게 만들어 장을 튼튼하게 만들어줍니다.
효능
- 장 건강 및 소화기능 개선
- 면역력 강화
- 염증 완화
- 심장질환 개선
- 체중감량
- 스트레스 완화
- 뼈 건강 증진
4.비타민D
질병관리청에서 조사한 결과에 따르면 우리나라 성인 남성의 91%, 여성 96%가 비타민D가 부족하다라고 조사가 나온 사실에 대해 알고 계신가요?
비타민D는 인체에서 만들어지지 않기 때문에 음식, 햇빛을 통해 얻을 수 있습니다.
요즘 현대인들의 생활패턴이 어떤가요? 야외활동, 운동과 같은 활발할 생활보다는 실내에서 하는 것을 선호하고, 또 나오지만 정크푸드에 길들여져있고, 비타민D가 부족할 수 밖에 없습니다.
비타민D 효능
칼슘의 흡수를 도와서 뼈의 밀도를 높여 골다공증, 골절과 같은 질병을 예방해주고, 뼈를 튼튼하게 만들어줍니다.
뿐만 아니라, 우울증 완화에도 도움을 준다고 하는데요, 행복 호르몬이라고 부르기도하죠, ‘세로토닌 합성’을 활발하게 도와줍니다.
또, 면역력 향상과 다이어트에 도움이 되는 것은 부가적인 효과라고 할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 비타민D가 체중감량에 도움이 된다라는 사실을 잊지마세요
5.마그네슘 & 칼슘 복합제
개인적으로 가장 싼 값에 효과를 봤던 영양제입니다.
눈 밑 떨림을 느끼셨던 분 없으신가요? 바로 이 마그네슘이 부족하기 때문에 발생하는 증상이라고 보시면 됩니다.
마그네슘이 결핍되면 불안, 과민반응, 불면 등 실생활에 심각한 영향을 끼칩니다. 수면을 제대로 하지 못하는 것은 일상생활에 아주 불편함을 야기시킵니다.
마그네슘을 섭취하면 이러한 불편함이 해소되는 체감을 느끼실 수 있습니다.